Cảm ơn bạn đã ghé thăm website Khẩu Trang Thảo Ngọc! Chúc bạn có một ngày vui vẻ.

Các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng đề kháng chống dịch bệnh

bổ sung dinh dưỡng

Các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng đề kháng chống dịch bệnh

Ngoài việc đeo khẩu trang y tế và rửa tay thường xuyên, bổ sung dinh dưỡng cũng quan trọng không kém trong việc phòng chống dịch bệnh. Khi cơ thể bạn được nạp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, hệ miễn dịch mới khỏe mạnh để chống lại sự xâm nhập của tác nhân gây hại. Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ nêu ra một vài lời khuyên về dinh dưỡng đơn giản và hiệu quả, giúp bạn cải thiện đáng kể hệ miễn dịch. Hãy cùng theo dõi nhé!

1. Ăn gì để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường đề kháng?

bổ sung dinh dưỡng

Ăn gì để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng?

Sức đề kháng là khả năng ngăn chặn các tác nhân gây bệnh xâm hại cơ thể. Có hai loại sức đề kháng là sức đề kháng tự nhiên và sức đề kháng tổng hợp. Trong bài viết này chúng ta sẽ đi tìm biện pháp nâng cao sức đề kháng tổng hợp bằng cách bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng là tiền đề cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Và đây là một trong những yếu tố quan trọng hỗ trợ việc phòng chống dịch bệnh do chủng mới của virus Corona gây ra.

Vậy trong thời điểm này bạn nên tăng cường bổ sung những thực phẩm gì hỗ trợ phòng chống dịch bệnh. Hãy tham khảo danh sách dưới đây nhé:

Các loại thực phẩm bổ sung vitamin C:

bổ sung dinh dưỡng

Các loại thực phẩm bổ sung vitamin C

Từ trước đến nay, Vitamin C được sử dụng như một chất dinh dưỡng ngăn ngừa các căn bệnh cảm lạnh thông thường, giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, giúp cơ thể ngăn cản vi trùng và những tác nhân gây hại khác. Ngoài ra Vitamin C còn giúp cơ thể bổ sung dinh dưỡng tăng sự sản sinh bạch cầu, tăng cường sức đề kháng.

Tuy chưa có nghiên cứu nào nói rằng Vitamin C có lợi cho việc phòng chống Covid, tuy nhiên những khi bình thường cơ thể chúng ta cũng cần bổ sung Vitamin C liên tục. Mỗi người chúng ta có thể dùng tối đa tới 2000mg mà không có hại cho sức khỏe.

Tuy nhiên sử dụng quá nhiều Vitamin C sẽ gây ra tiêu chảy, tăng nguy cơ sỏi thận. 

Bạn có thể sử dụng các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh, quýt,… Đối với những người bị các bệnh lý về hệ tiêu hóa như đau dạ dày, viêm loét dạ dày nên bổ sung vitamin C bằng cách sử dụng những thực phẩm như ổi, đu đủ, rau cải thìa, bắp cải, rau mầm, ớt chuông đỏ, bông cải xanh…

Các loại thực phẩm bổ sung vitamin D:

Những năm gần đây, người ta thường sử dụng vitamin D với mục đích tăng cường hệ miễn dịch. Một đánh giá năm 2017 về 25 mẫu nghiệm cho thấy vitamin D có tác dụng lớn trong việc phòng chống nhiễm trùng đường hô hấp ở hầu hết mọi người .

Bạn sẽ cần bổ sung tới 2.000 IU mỗi ngày nếu mức Vitamin D của cơ thể bạ thấp. Đa số mọi người hiện nay đều có khả năng thiếu Vitamin D, vì vậy nếu bạn đang ở vùng dịch hoặc có nguy cơ mắc dịch bệnh, hãy bổ sung Vitamin D ngay.

Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng với vitamin D bằng cách phơi nắng 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng, tốt nhất là với phần lưng và thân. Hoặc bạn có thể bổ sung qua các thực phẩm như: Sữa chua, cá hồi, các trích, cá mòi, hàu, tôm, nấm, lòng đỏ trứng, sữa bò,…

Các thực phẩm bổ sung kẽm:

Kẽm là một khoáng chất liên quan đến phản ứng của bạch cầu với nhiễm trùng. Có lẽ do vậy, người thiếu kém dễ bị cảm lạnh, cúm và các virus khác xâm nhập. Một nghiên cứu đã chỉ ra kẽm hỗ trợ giảm trung bình 33% thời gian bị cảm lạnh thông thường. 

Bạn có thể bổ sung kẽm từ những thực phẩm như thức ăn từ động vật như tôm, cua bể, thịt, cá, thịt bò,… Ngoài ra bạn có thể sử dụng thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ hoặc thực phẩm chức năng. 

Lưu ý, bạn nên bổ sung dinh dưỡng thêm bằng các chất như vitamin A, B6, C và photpho vì chúng làm tăng sự hấp thu kẽm.

Bổ sung thêm trái cây, rau và các loại hạt:

Trái cây và các loại rau, loại hạt rất cần thiết trong việc bổ sung dinh dưỡng và luôn mang lại cho bạn những lợi ích không ngờ. Trong một nghiên cứu cho thấy, các tình nguyện viên cao tuổi ăn ít hơn 2 khẩu phần trái cây và rau quả hàng ngày có phản ứng với vắc-xin viêm phổi ít hơn so với nhóm ăn nhiều hơn 5 khẩu phần một ngày. 

Bổ sung một số loại thực phẩm đặc thù:

Ngoài ra bạn có thể bổ sung dinh dưỡng qua các thực phẩm, gia vị chứa các hoạt chất đặc biệt giúp tăng cường hệ miễn dịch như: tỏi, hành, nghệ, sả, nấm, tảo biển,… Những thực phẩm này sẽ giúp bạn kích thích hệ thống miễn dịch thông qua việc kích hoạt các cytokine. Ngoài ra bạn còn nên dùng các thực phẩm chứa flavonoid như: các loại gia vị, súp lơ xanh, táo xanh, súp lơ xanh,…

2. Những lưu ý giúp bạn tăng sức đề kháng

bổ sung dinh dưỡng

Những lưu ý giúp bạn tăng sức đề kháng

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, bạn còn cần lưu ý một vài điều như:

  • Chú ý các bệnh lý của cá nhân, ăn uống điều độ và dinh dưỡng phù hợp giúp bạn giảm lượng đường trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 25% những bệnh nhân mắc Covid-19 nặng có kèm theo bệnh tiểu đường. Những người có lượng đường trong máu cao có khả năng bị biến chứng nghiêm trọng và từ vong do dịch bệnh cao hơn bình thường. Nguyên nhân do lượng đường trong máu cao sẽ dẫn đến việc suy giảm hệ miễn dịch.
  • Nâng cao và cải thiện giấc ngủ đối với những người thường xuyên bị mất ngủ.
  • Sống lối sống lành mạnh và duy trì việc tập thể dục thể thao, duy trì sức khỏe. 

Đặc biệt: Rửa tay và đeo khẩu trang thường xuyên

Đây được xem là biện pháp hiệu quả nhất đề phòng chống dịch bệnh. Bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và miễn dịch nhưng không thể giúp bạn ngăn chặn hoàn toàn virus xâm nhập cơ thể. Chính vì vậy hãy chấp hành nghiêm chỉnh việc đeo khẩu trang và thực hiện rửa tay thường xuyên nhé.

Trên đây là những thực phẩm giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, tuy chúng ta không thể chắc chắn sử dụng loại thực phẩm nào sẽ giúp bạn ngăn ngừa dịch bệnh, nhưng việc bổ sung dưỡng chất đầy đủ và hợp lý sẽ giúp cải thiện sức khỏe và đề kháng của bạn. Hãy bổ sung thông tin ngay để đảm bảo bản thân và gia đình luôn đầy đủ chất dinh dưỡng và khỏe mạnh trong mùa dịch nhé. Mong rằng bạn và gia đình luôn bình an và khỏe mạnh.

Comment (1)

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *